Silový tréning nám pomáha nabrať svalovú hmotu a vyrysovať telo. Ale prináša aj riziká. Jedno z nich sú problémy so zápästím. Táto časť tela je pri každom tvojom tréningu pod veľkým tlakom a aj tak sa jej veľa pozornosti nedáva. No akonáhle začneš mať s ním problémy, trvá veľmi dlho kým sa z toho dostaneš a budeš môcť znovu trénovať. Preto sa v tomto článku pozrieme na niekoľko tipov ako sa vyhnúť zraneniam zápästia.

Leto je čas, kedy častokrát zabúdame na svoje fitness plány a necháme sa uniesť letnou atmosférou. Nikomu sa predsa na dovolenke nechce vstávať skoro ráno a ísť do posilky a už vôbec nie kontrolovať celý deň príjem kalórií. V tomto článku si povieme, ako si užiť dovolenku a po jej skončení zostať fit.

Tak ako cvičenie a strava ide ruka v ruke, aj suplementy a doplnky výživy majú svoje miesto. Slúžia ako extra nakopnutie, ktoré ti pomôže dosiahnuť vytúžené výsledky rýchlejšie. Dnes si povieme o 7 najlepších suplementov, s ktorými je cesta za vysnívanou postavou jednoduchšia.

Časť, na ktorú sa často zabúda a môže sa zdať, že nemá s tréningom nič spoločné. No práve regenerácia má najväčší dopad na naše výsledky. Počas nej rastú svaly. Ako? To si povieme v tomto článku, ktorý by ti mal pomôcť nastaviť si rutinu a dodržiavať ju po každom tréningu.

Po zimných mesiacoch, kedy bolo ľahké skrývať kilá navyše prichádza leto. A s ním aj možnosť ukázať, na čom si pracoval. No určite dobre vieš, že výsledky bez ťažkej driny neprídu. Dnes si povieme ako vďaka rysovačke môžeš sebavedomo kráčať letnými ulicami.

Objemovka je ďalším spôsobom, ako môžeš nabrať svalovú hmotu. Jednoducho povedané, prijímaš viacej kalórií ako naozaj potrebuješ. Už samotný názov prezrádza, že ide o zväčšenie objemu, no netreba to preháňať. V tomto článku sa dozvieš výhody, ale aj nevýhody objemovky a ako si poskladať jedálniček tak, aby si nabral čistú svalovú hmotu.

Ako si už určite aj sám zistil, cvičenie prináša do našich životov veľa zmien. Či už ide o premenu postavy, chudnutie, naberanie svalovej hmoty alebo dosiahnutie vytúžených výsledkov. Toto všetko po čase prichádza, iba ak vydržíš a nevzdáš sa. No prináša cvičenie aj okamžité uspokojenie? Okrem toho, že sa cítiš po tréningu super mentálne aj fyzicky, je tu ešte jedna skratka, ktorá si zaslúži pozornosť. EPOC alebo potréningová spotreba kyslíka robí cvičenie niečím, čo naozaj stojí za to.

Drepy všetci poznáme a určite si bez nich tréning dolnej časti tela nevieme predstaviť. Tento základný cvik pracuje s takmer všetkými svalmi a taktiež rozvíja mobilitu. Vďaka nim je pohybovanie sa počas dňa jednoduchšie. Môžu docieliť napríklad to, že oveľa radšej pôjdeš po schodoch, ako by si sa vyvážal na výťahu. 😉 Napriek tomu, že drepy vyzerajú jednoducho, sa často robia nesprávne. Čítaj ďalej a dozvieš sa základy drepu, časté chyby, ale aj ako zlepšiť jeho techniku.

Bielkoviny sú neoceniteľnou súčasťou nášho jedálnička, ktoré nás sprevádzajú počas celej fitness cesty. Ak si večne stratený v regáloch plných proteínov rôzneho typu a príchutí a nakoniec aj tak odídeš s prázdnymi rukami, tak tento článok je pre teba. Povieme si, prečo by si ich príjem nemal brať na ľahkú váhu a prezradíme si, ako si vybrať ten najlepší.

Ľudia sa v dnešnom svete často rozdeľujú podľa rýchlosti ich metabolizmu. Tí, ktorí ho majú rýchly si môžu užívať kúsok čokolády bez toho, aby sa báli o jej spálenie. Naopak, ľudia s pomalým metabolizmom jedia šalát na raňajky, obed, večeru a pritom stále priberajú. V tomto článku sa dozvieš, ako aj ty môžeš zrýchliť svoj metabolizmus a byť ten šťastný človek s čokoládou.